Kuidas on peavalu ja vedelikupuudus seotud?

Peavalu võib olla põhjustatud paljudest erinevatest teguritest. Siin vaatleme, kuidas vedelikupuudus võib olla põhjuseks.

Peavalud võivad igaüht mõjutada erineval viisil ja neid liigitatakse erinevatesse tüüpidesse. Vedelikupuudus on arvatavasti soodustav tegur mõnele peavalu tüübile, nagu näiteks pingepeavalu ja migreen.

Mis juhtub kehaga vedelikupuuduse korral?

Vesi moodustab tervest inimkehast üle kahe kolmandiku ja mängib olulist rolli paljudes funktsioonides, sealhulgas toitainete ja jääkainete transportimine peamiste elundite vahel, kehatemperatuuri reguleerimine, liigeste määrimine, seedimise hõlbustamine ja naha tervena hoidmine. Iga keharakk sõltub veest, seega on oluline veenduda, et kehas oleks piisavalt vett.

Vedelikupuuduse esimesteks sümptomiteks on tavaliselt janu ja suukuivus. Siiski võivad tekkida ka muud sümptomid, nagu peavalu, väsimus, nõrkus, kuivanud huuled, segasus, hallutsinatsioonid ja kiire südamerütm.

Joogid, mis võivad põhjustada vedelikupuudust

Hea vedelikuvaru tagamiseks peetakse vett parimaks joogiks.

Suurtes kogustes kohvi ja muude kofeiini sisaldavate jookide tarbimine on vedelikukaotuse kaudu seotud peavalu vallandumisega. Kui olete tavaline kohvi- või teejooja, kaaluge kofeiini tarbimise aeglast vähendamist, kuna kofeiini järsk ärajätmine võib põhjustada ka peavalu.

Alkohol võib olla veel üks peavalu põhjus. Kui otsustate seda tarbida, tehke seda mõõdukalt ja jooge keha vedelikutasakaalu säilitamiseks palju vett.

Vedelikupuuduse ennetamine – kui palju vett vajame?

Toitumisjuhised soovitavad juua iga päev palju vett. Koguse määrab teie sugu, vanus, aktiivsus, rasedus ja rinnaga toitmine ning elamistingimused.

Kõik, mis suurendab higistamist, näiteks soe ilm, kehaline aktiivsus ja suur kõrgus, suurendab vedelikuvajadust ja keha võib vajada rohkem vedelikku kui on tavaliselt soovitatav kogus.

Pidage meeles, et suurem puu- ja köögivilja tarbimine on viis vedeliku tarbimise suurendamiseks, kuid see ei ole vee joomise alternatiiv.

Peavalu leevendamine

Ebapiisavast veetarbimisest tingitud või põhjustatud peavalude vältimiseks tuleb hoida vedelikutasakaalu. Peavalu leevendamiseks, kui see tekib, võib proovida valu leevendavaid ravimeid. Selline ravim nagu Nurofen (ibuprofeen) aitab leevendada peavalu kuni 8 tunni jooksul.*

Kokkuvõttes on peavalu ennetamine kindlasti parem kui peavalu kannatamine! Nii et õige vedelikutasakaalu hoidmine võib olla üks lihtne viis peavalu käes vähem kannatada.

*Malmstrom K jt. 1999, Malmstrom K jt. 2004, Mehlisch DR jt. 2010 (toetab RB).